NUTRICIÓN INFANTIL Y ACTIVIDAD FÍSICA

04.11.2013 17:42

NUTRICIÓN INFANTIL

Yo pienso que los seres humanos tenemos que alimentarnos correctamente desde niños, pues de lo contrario, cuando seamos grandes vamos a tener malos hábitos de alimentación y tendremos enfermedades como colesterol elevado, exceso de peso, entre otras. Hacer actividad física también es importante para nuestra salud.

Viendo la página www.midieta.com descubrí que hay que hacer 30 minutos de ejercicios al día si tu peso está bien con tu estatura y edad, y si tienes sobrepeso, 60 minutos al día de ejercicios. Aquí hay algunos ejemplos de actividad física divertida:

-          Ver cuánto tiempo se puede saltar en un pie

-          Saltar la cuerda

-          Jugar rayuela

-          Ver cuántos pasos hay entre tus lugares favoritos

-          Hacer carreras con tus amigos, etc.

Chequeando la página http://kidshealth.org encontré que aparte de la pirámide alimenticia, se puede clasificar los alimentos de otra manera:

-          Alimentos Siga (Casi siempre)

-          Alimentos ¡Precaución! (A veces)

-          Alimentos ¡Alto! (Rara vez)

A continuación, unos ejemplos de cada tipo de estos alimentos:

ALIMENTOS

SIGA

¡PRECAUCIÓN!

¡ALTO!

Verduras y hortalizas

Todas las verduras frescas sin salsas grasosas

Todas las verduras con salsas y grasas

Cualquier verdura frita en aceite como las papas fritas

Frutas

Todas las frutas frescas

Zumos de frutas al 100%

Frutas en almíbar

Pan y cereales

Panes, pastas y arroz integral

Pan blanco

Galletas

Empanadas

Rosquitas

Croissants

Cereales edulcorados

Lácteos

Leche y yogurt descremados

Queso bajo en grasa

Leche semidescremada

Queso crema

Leche entera y yogurt elaborado con leche entera

Queso con toda su grasa

Carnes y otras proteínas

Carne de res sin grasa

Pollo y pavo sin piel

Pescado asado

Atún en agua

Atún en aceite

Jamón

Pollo y pavo con piel

Huevos enteros

Perritos calientes bajos en grasa

Carne de res frita

Pollo frito

Pescado frito

Deditos de pollo apanados

Embutidos

 

Dulces y postres

 

Helados bajos en grasa

Papas al horno

Canguil bajo en grasa hecho en microondas

Galletas saladas

Chocolate

Pasteles

Helados

Papas fritas

Canguil hecho en microondas con mantequilla

 

En el siguiente video el Chavo del 8 nos enseña que todos los niños podemos ser “chavos sanos”. Véanlo porque es muy chistoso.

LINKOGRAFÍA:

http://kidshealth.org/kid/nutrition/espanol/go_slow_whoa_esp.html

http://www.midieta.com/es/el-embarazo-y-los-hijos/secci%C3%B3n-s%C3%B3lo-para-ni%C3%B1os

http://www.youtube.com/watch?v=66xtS9x2_dM

 

—————

Volver


Contacto

Hablemos de valores