NUTRICIÓN INFANTIL Y ACTIVIDAD FÍSICA
04.11.2013 17:42NUTRICIÓN INFANTIL
Yo pienso que los seres humanos tenemos que alimentarnos correctamente desde niños, pues de lo contrario, cuando seamos grandes vamos a tener malos hábitos de alimentación y tendremos enfermedades como colesterol elevado, exceso de peso, entre otras. Hacer actividad física también es importante para nuestra salud.
Viendo la página www.midieta.com descubrí que hay que hacer 30 minutos de ejercicios al día si tu peso está bien con tu estatura y edad, y si tienes sobrepeso, 60 minutos al día de ejercicios. Aquí hay algunos ejemplos de actividad física divertida:
- Ver cuánto tiempo se puede saltar en un pie
- Saltar la cuerda
- Jugar rayuela
- Ver cuántos pasos hay entre tus lugares favoritos
- Hacer carreras con tus amigos, etc.
Chequeando la página https://kidshealth.org encontré que aparte de la pirámide alimenticia, se puede clasificar los alimentos de otra manera:
- Alimentos Siga (Casi siempre)
- Alimentos ¡Precaución! (A veces)
- Alimentos ¡Alto! (Rara vez)
A continuación, unos ejemplos de cada tipo de estos alimentos:
|
ALIMENTOS |
SIGA |
¡PRECAUCIÓN! |
¡ALTO! |
|
Verduras y hortalizas |
Todas las verduras frescas sin salsas grasosas |
Todas las verduras con salsas y grasas |
Cualquier verdura frita en aceite como las papas fritas |
|
Frutas |
Todas las frutas frescas |
Zumos de frutas al 100% |
Frutas en almíbar |
|
Pan y cereales |
Panes, pastas y arroz integral |
Pan blanco Galletas Empanadas |
Rosquitas Croissants Cereales edulcorados |
|
Lácteos |
Leche y yogurt descremados Queso bajo en grasa |
Leche semidescremada Queso crema |
Leche entera y yogurt elaborado con leche entera Queso con toda su grasa |
|
Carnes y otras proteínas |
Carne de res sin grasa Pollo y pavo sin piel Pescado asado Atún en agua |
Atún en aceite Jamón Pollo y pavo con piel Huevos enteros Perritos calientes bajos en grasa |
Carne de res frita Pollo frito Pescado frito Deditos de pollo apanados Embutidos
|
|
Dulces y postres |
|
Helados bajos en grasa Papas al horno Canguil bajo en grasa hecho en microondas Galletas saladas |
Chocolate Pasteles Helados Papas fritas Canguil hecho en microondas con mantequilla |
En el siguiente video el Chavo del 8 nos enseña que todos los niños podemos ser “chavos sanos”. Véanlo porque es muy chistoso.
LINKOGRAFÍA:
https://kidshealth.org/kid/nutrition/espanol/go_slow_whoa_esp.html
https://www.midieta.com/es/el-embarazo-y-los-hijos/secci%C3%B3n-s%C3%B3lo-para-ni%C3%B1os
https://www.youtube.com/watch?v=66xtS9x2_dM
—————